Schlaf gut!, Nur wie?? Einstellungen

[shark]

Hallo, Ladies. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Ich schlafe schlecht.
Und das schon seit fast 20 Jahren.
Und es wird immer schlimmer.

Wenn ich nachts mal auf 4 Stunden am Stück komme, dann ist das schon richtig viel und oft bin ich am Morgen müder und erschöpfter als am Abend vor dem Zubettgehen.
Oft schlafe ich insgesamt nicht mehr als 4 oder 5 Stunden, nicht selten noch weniger.

Meist schlafe ich recht gut ein, oft aber auch mehrere Wochen am Stück gar nicht gut und ich liege dann bis 4 Uhr morgens wach (wenn ich denn im Bett bleibe) - das Hauptproblem ist aber das Durchschlafen.
Ich erwache nach etwa einer Stunde, liege dann mehr als eine Stunde wach, schlafe wieder ein, erwache wieder nach einer Stunde... - manchmal habe ich das Gefühl, nächtelang gar nicht geschlafen zu haben.

Meine Konzentrationsfähigkeit, mein (edit:) Gedächtnis und auch meine psychische und auch physische Belastbarkeit wird immer geringer, ich vertrage kaum noch irgendein Essen (von fast allem bekomme ich Durchfall.. sorry, dass ich so genau werde...), ich habe Kreislaufprobleme und oft schlafe ich sogar während eines gespräches am Tage einfach ein. Ich kann das nicht verhindern... die Augen gehen einfach zu...

In letzter Zeit habe ich oft versucht, am Nachmittag ein bisschen zu schlafen, aber ich fühle mich hinterher eigentlich fast noch schlimmer als vorher und habe den Rest des Tages erhöhte Temperatur, zittere ein bisschen und habe starkes Herzklopfen.

Da ich im Augenblick ja in psychotherapeutischer Behandlung bin, ist meine Schlaflosigkeit auch hier Thema - sie wird aber seitens der Therapeutin auf eine Depression zurückgeführt.
Das kann ja sein, ist aber sicher nicht die Ursache - das Problem besteht ja schon viel länger.

Schlafmittel möchte ich nicht nehmen.

Oft stehe ich nachts auf und erledige irgendwas im Haushalt; ich habe mal gehört, man solle nicht im Bett bleiben, wenn man eh nicht schlafen kann.

Auch Geräusche von draussen stören meinen Schlaf immer mehr - ich bin unheimlich empfindlich geworden.

Ich muss einfach mal wieder richtig schlafen!

Kennt dieses Problem jemand?
Und wie kann man nach so langer Zeit gestörten Schlafes wieder zu einem normalen und erholsamen Schlafrhythmus zurückfinden?

So, wie das jetzt ist, ist nicht daran zu denken, arbeiten zu gehen - ich habe einfach die Kraft nicht... aber ich will und kann nicht ewig zuhause bleiben!

Ich habe schon viel versucht: Baldriantropfen, heisse Milch mit Honig, ein warmes Bad, ein Spaziergang vor dem Schlafengehen, Schlaftee usw.

Ich weiss einfach nicht mehr weiter.

Habt Ihr ein paar Tipps für mich?

Lieben Dank und einen schönen Sonntag wünscht


shark

Der Beitrag wurde von shark bearbeitet: 05.Jul.2009 - 11:38

Bearbeitungsgrund: Einschub

[Leandra]

Liebe shark
Das ist ja unheimlich zermürbend so, ich kann mir das nicht vorstellen auf die Dauer, ich kenn das nur von seltenen psychischen Krisen, Überbelastung oder Nachtdienste mit Säuglingen... Und es macht mich jedes Mal fertig.

Es ist schwierig, Tipps zu geben, zumal du schon in psychologischer Behandlung bist und dir sicher schon einiges selber überlegt hast. Bei Kindern sagt man ja, dass ein regelmässiges Ritual wichtig ist, das sie "runterfährt". Wenn du weisst, was dich aufwachen lässt, könntest du versuchen, diese Ursachen auszuschalten. Also z.B. abends dir mittels Rückblick und Vorschau einen Überblick verschaffen, damit du loslassen kannst.

Reize im Schlafzimmer vermindern, Wasseradern ausschliessen, sonstiges Feng Shui-iges? Elektrosmog? Zu warm sollte es nicht sein, genügend Sauerstoff (jedoch keine Pflanzen im Schlafzimmer)...

Viel Erfolg und gute Besserung!!

[shark]

Liebe shark
Das ist ja unheimlich zermürbend so, ich kann mir das nicht vorstellen auf die Dauer, ich kenn das nur von seltenen psychischen Krisen, Überbelastung oder Nachtdienste mit Säuglingen... Und es macht mich jedes Mal fertig.

Es ist schwierig, Tipps zu geben, zumal du schon in psychologischer Behandlung bist und dir sicher schon einiges selber überlegt hast. Bei Kindern sagt man ja, dass ein regelmässiges Ritual wichtig ist, das sie "runterfährt". Wenn du weisst, was dich aufwachen lässt, könntest du versuchen, diese Ursachen auszuschalten. Also z.B. abends dir mittels Rückblick und Vorschau einen Überblick verschaffen, damit du loslassen kannst.

Reize im Schlafzimmer vermindern, Wasseradern ausschliessen, sonstiges Feng Shui-iges? Elektrosmog? Zu warm sollte es nicht sein, genügend Sauerstoff (jedoch keine Pflanzen im Schlafzimmer)...

Viel Erfolg und gute Besserung!!

Hallo, Leandra.

Ja, ich habe kein Telefon im Schlafzimmer, die Elektrogeräte (Stehlampe, Radio), bis auf die Nachttischlampen, sind ausgesteckt und ich habe immer die Fenster offen in der Nacht.
Pflanzen sind auch keine da. Aber ob da Wasseradern sind, weiss ich nicht.... Es fällt mir schwer, an Feng-Shiu zu glauben, aber ich habe zum beispiel auch keinen Spiegel vor dem Bett stehen und schlafe auch nicht mit den Füssen Richtung Tür (ich glaub, das beides soll man nicht...). Aber vielleicht mach ich mich da doch mal schlau...

Ich weiss meistens nicht, was mich weckt. Ausser die Blase und Lärm von draussen - und da kann ich wohl in beiden Fällen nicht wirklich was dagegen tun. Es sind auch keine Grübeleien; das ist nur selten so, dass ich über etwas im Bett noch lange nachdenke.
Meist lese ich vor dem Einschalfen noch (zumeist ein Buch, das ich schon gut kenne und mag - das schafft irgendwie so eine seltsame Geborgenheit...) und manchmal, wenn es gar nicht anders geht, schlafe ich ein, während ich zum 3000-sten Mal meine Lieblings-Pumuckl-Hörspielfolge höre. Das klappt am Abend ganz gut, aber natürlich kann ich das nicht jedesmal machen, wenn ich erwache - und es wirkt nachts nach dem Erwachen auch nicht so gut wie am Abend. Und ich muss das Radio dann eingesteckt lassen, was ich eigentlich nicht so gerne möchte. Meistens schalte ich es ab und ziehe den Stecker heraus, wenn ich das erste Mal aufwache in der Nacht.


Danke Dir und einen lieben Gruss


shark

hast du schon so etwas wie schlaflabor probiert?
was du beschreibst ist ja zermürbend (IMG:style_emoticons/default/troest.gif)

Nein, das habe ich noch nicht.

Ich war in den vergangenen Monaten so häufig beim Arzt und in Kliniken, dass ich nicht noch was Neues aufs Napet bringen wollte, aber vielleicht sollte ich das wirklich tun. Ist ja auch nicht gut fürs Herz, wenn man nie schlafen kann...

Irgendwie ist es komisch... ich habe das Schlafproblem immer für so was wie "unabänderlich" gehalten, solange es irgendwie ging - jetzt geht es nicht mehr und ich muss mich wohl erst mal damit anfreunden, dass das was ist, was man womöglich erforschen kann und behandeln vielleicht auch...

Schönen Abend Dir.

shark

Allen anderen lieben Userinnen, die sich Gedanken zu meinem Problem gemacht haben, danke ich für die vielen PMs mit Tipps, Anregungen, Ideen, persönlichen Berichten und so viel Mitgefühl. Ich antworte sicher, aber das wird ein bisschen dauern.

Lieben Dank Euch allen!

shark