Kieferkrampf Einstellungen

[dandelion]

Guten Abend allerseits,

Seit einigen Wochen leide ich unter heftigen Verspannungen in beiden Kiefergelenken, habe Kopfschmerzen, Druckgefühl, gelegentliches Ohrensausen. Daß das nach Streßsymptomen klingt weiß ich, den Streß zu reduzieren, macht aber dummerweise erst mal neuen. An echte Entspannung ist erst in ca. zwei Monaten zu denken.
Kennt eine irgendwelche für Einsteiger verständlichen Atemübungen, Massagetechniken, Akupressurpunkte oder sonstige Hausmittelchen, mit denen ich meine Kanäle vorm Ohr wieder notdürftig freipusten kann? Ich habe zwar eine Pranayama-Seite zum Thema gefunden, aber leider sind dort bestenfalls die Hindi-Namen ins Deutsche übersetzt, und Wikipedia spuckt mir zu den Begriffen jedes Mal eine halbe Philosophie aus... Dabei wollte ich doch nur meine Ohren freischnaufen und nicht Sanskrit lernen. (IMG:style_emoticons/default/wacko.gif)
Nackenverspannungen kriege ich normalerweise mit Dehnübungen ganz gut in den Griff, aber wenn ich keine Gliedmaßen als Hebel verwenden kann, weiß ich nicht, wie ich das bei meinen Kiefern hinkriegen soll... Hat da eine einen Tipp für mich?

Danke fürs lesen (IMG:style_emoticons/default/bluemele.gif)

[dandelion]

Super, danke! (IMG:style_emoticons/default/flowers.gif) Endlich mal Anweisungen, die verständlich sind... Werd's gleich heute ausprobieren!

Das mit den Zähnen ist schwer zu sagen - meistens schlafe ich allein, und wenn nicht, dann in Gesellschaft von Menschen, deren Schlaf gesünder ist als meiner, und die mich deshalb nicht schlafen hören. Mittlerweile habe ich allerdings die Vermutung, daß ich eher tagsüber unbewußt die Zähne aufeinander ramme - denn der Schmerz ist nachmittags stärker als morgens.

Mein HNO hat mir zusätzlich geraten, gegen die Ohrgeräusche die entsprechenden Körperpartien warm zu halten. Aber das ist schwierig - der Schal geht nicht so weit hoch, die Mütze geht nicht so weit runter, und mit so einer Fliegermütze hat man ein dermaßen eingeschränktes Sichtfeld, daß ich vermutlich im Tran vor ein Auto rennen würde... (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) außerdem hab ich meine nach stolzen zwei Wochen in der Bahn verloren... (IMG:style_emoticons/default/roetel.gif)

Das Krisenmanagement funktioniert an sich recht gut, da die Ursachen sich nicht die Mühe machen, in mein Unterbewußtes zu diffundieren, sondern mir lieber gleich auf der Nase herumtanzen. Aber manche Gegenmaßnahmen sind nicht über Nacht ergriffen und umgesetzt, und ich suche gerade eine Möglichkeit, den Übergang auszuhalten.