Kieferkrampf Einstellungen

[dandelion]

Guten Abend allerseits,

Seit einigen Wochen leide ich unter heftigen Verspannungen in beiden Kiefergelenken, habe Kopfschmerzen, Druckgefühl, gelegentliches Ohrensausen. Daß das nach Streßsymptomen klingt weiß ich, den Streß zu reduzieren, macht aber dummerweise erst mal neuen. An echte Entspannung ist erst in ca. zwei Monaten zu denken.
Kennt eine irgendwelche für Einsteiger verständlichen Atemübungen, Massagetechniken, Akupressurpunkte oder sonstige Hausmittelchen, mit denen ich meine Kanäle vorm Ohr wieder notdürftig freipusten kann? Ich habe zwar eine Pranayama-Seite zum Thema gefunden, aber leider sind dort bestenfalls die Hindi-Namen ins Deutsche übersetzt, und Wikipedia spuckt mir zu den Begriffen jedes Mal eine halbe Philosophie aus... Dabei wollte ich doch nur meine Ohren freischnaufen und nicht Sanskrit lernen. (IMG:style_emoticons/default/wacko.gif)
Nackenverspannungen kriege ich normalerweise mit Dehnübungen ganz gut in den Griff, aber wenn ich keine Gliedmaßen als Hebel verwenden kann, weiß ich nicht, wie ich das bei meinen Kiefern hinkriegen soll... Hat da eine einen Tipp für mich?

Danke fürs lesen (IMG:style_emoticons/default/bluemele.gif)

[dandelion]

Danke, ebenso (IMG:style_emoticons/default/flowers.gif)

Vielleicht sollte ich auch das erwähnen: mir geht es vor allem um spontane Möglichkeiten zur Selbsthilfe. Mein Tagesablauf ist derzeit sehr variabel und in jeder Ecke lauert eine Zugfahrt - wenn ich nicht muss, will ich nicht raus. Wenn ich muss, eigentlich auch nicht. Und ich kann die Tageszeit, zu der ich Zeit für Entspannungsübungen habe, nicht vorhersagen, vermute aber Abend - so gegen acht, neun Uhr.

Geld ist für die ganze Aktion leider auch so gut wie nicht vorhanden, und ich möchte mich nach Möglichkeit nicht davon abhängig machen, daß doch welches übrig ist. Ich suche wirklich etwas, das ich selbst, nach Möglichkeit in meinen eigenen vier Wänden, tun kann.