Gut abnehmen Einstellungen

[Louren]

Ich wollte wissen, wie ich schnell abnehmen kann ? Vor allem aber will ich gesund abnehmen und nicht so schnell, dann kommt ja der jojo Effekt. Jedenfalls suche ich nach einigen Tipps die mir helfen können, auch wenn es um die Ernährung geht.

Habe mir schon einige Infos angeschaut und bin dabei über [Werbelink entfernt] gestolpert.
Hatte auch meine Freunde gefragt aber die können mir alle nur so komische Diäten empfehlen.

Welche Tipps habt ihr denn so an mich ?

Der Beitrag wurde von judschini bearbeitet: 18.May.2016 - 20:45

[Françoise]

Ganz einfach:
Rohkost (Gemüse)
ungezuckerte Getränke (Wasser / Tee)
Eier
Fisch
wenig Kohlenhydrate
wenig Fett (keinesfalls auf Fett verzichten!)
viel Bewegung

Der -wissenschaftlich widerlegte- Irrglaube, dass Crash-Diäten und das Meiden von Kohlenhydraten schlank machen, hält sich leider hartnäckig.
Dabei machen Diäten dick und sind Einstiegsdroge in und Risikofaktor für Essstörungen.
Kohlenhydrate sind wichtig für die Sättigung.
Kohlenhydrate meiden bedeutet -je dach Disziplin- früher oder eben später (oderr bei ganz viel Disziplin sogar sehr viel später) ganz sicher Heißhungerattacken zu haben.
Rigide Ver-und Gebote führen zu Heisßhungerattacken und Präferenzsteigerung bezüglich der "verbotenen" Lebensmittel (Verbotenes ist besonders interessant und reizvoll. Funktioniert übrigens auch mit gesunden Lebensmitteln: Der Vorsatz "nie wieder Salat" führt zu Heißhunger auf einen schönen, frischen Salat (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )

Ich empfehlen das Kapitel "Ernährung-Gewicht-Diät Die Mythen und Fakten" des Ernährungswissenschaftlers Pudel aus einem Fachbuch über Essstörungen

Der Beitrag wurde von Françoise bearbeitet: 05.Oct.2016 - 17:19

[Lamiaria]

Hallo ihr Lieben,

spannender Thread! Ich glaube, der Verlauf der Diskussion zeigt bereits, dass Abnehmen, besonders wenn es möglichst schnell passieren soll, ein sehr kontroverses Thema ist. Besonders schön finde ich übrigens deinen Beitrag, Francoise. Der Verweis auf Pudel ist hier meiner Ansicht nach auch genau richtig platziert. Ich glaube auch nicht, dass man auf Kohlenhydrate verzichten sollte. Abgesehen davon, dass sie satt machen, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung (und eine solche beinhaltet Kohelnhydrate) ja gerade wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Und das ist wiederum wichtig, um abzunehmen. Ich persönlich halte sehr viel von gesunder Ernährung und deswegen sehr wenig von Diäten. Ich habe selbst schon mit der ein oder anderen Diät experimentiert, allerdings festgestellt, dass die daraus resultierenden Erfolge nur kurzfristig sind. Stattdessen versuchen meine Freundin und ich einfach sehr abwechskungsreich und "clean" zu essen, also im Sinne von "Clean Eating" [...]. Wir beziehen wöchentlich eine Biog-Gemüsekiste mit Saisongemüse von regionalen ProduzentInnen und verkochen das dann über die Woche verteilt. Fast Food, Süßigkeiten und Bier habe ich persönlich größtenteils aus meinem Kühlschrank verbannt. Wenn man sich dann hin und wieder doch ein Szück Cheesecake genehmigt, dann kann man das so auch guten Gewissens tun, finde ich.

Meiner Erfahrung nach, ist das einzige, was wirklich hilft, gesund und effektiv abzunehmen, regelmäßig Sport zu treiben. Ich habe erst vor einigen Monaten Power-Yoga für mich entdeckt und dabei nicht nur Gewicht verloren, sondern auch meine Haltung verbessert und meine Spannungen im Rückenbereich abgebaut. Nebenbei kann man für einen schnelleren Abnehmeffekt ja immernoch bis zu drei mal die Woche laufen gehen, wenn man möchte. Dabei werden ebenfalls massig Kalorien verbrannt und viel an der frischen Luft zu sein, ist sehr gut für das Immunsystem. Ich weiß aber aus eigener Erfahrung, wie schwer es ist, sich nach einem anstrengenden Tag ins Yoga oder - noch schlimmer - zum Joggen in die Kälte zu schleppen. Ich hatte lange Zeit keine bis wenig Selbstdisziplin: Sobald sich erste Erfolge einstellten, löste sich mein anfänglicher Ehrgeiz in Luft auf. Irgendwann habe ich jedoch angefangen, mir realistische Langzeitziele zu setzen und diese schriftlich festzuhalten, also quasi ein Abnehmtagebuch zu führen. Zusätzlich hat es sich für mich total bewährt, mein Ziel sinnlich greifbar zu machen. Dazu habe ich mir für die jeweils anstehende Etappe immer ein Kleidungsstück in meiner Wunschgröße gekauft und es alle vier Wochen anprobiert. Es gibt kein schöneres Gefühl als endlich in eine neue Jeans in Größe 42 zu schlüpfen, auf die man sich schon seit zwei Monaten freut! Mein aktuelles Ziel ist es, bis zur Hochzeit meiner Schwester im März in ein figurbetontes Kleid in Größe 38 zu passen, das ich mir für den Anlass extra [...] bestellt habe. Jetzt gerade bin ich bei Größe 40 und tue mich mit dem weiteren Abnehmen etwas schwer. Aber man muss geduldig bleiben, je mehr Gewicht man verliert, desto schwieriger wird es ja. Runterhungern werde ich mich aber auf keinen Fall. Sollte es mit der 38 bis dahin wider Erwarten nicht geklappt haben, werde ich einfach ein anderes Kleid tragen und dieses als Langzeitziel behalten (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Viele liebe Grüße,
Lamiaria



edit kawa: zwei völlig überflüssige Links entfernt. Wir sind hier keine Werbeplattform!

Der Beitrag wurde von kawa bearbeitet: 11.Nov.2016 - 14:50