Wie kann ich ruhiger werden?, Angst und Nervosität Einstellungen

[die-kleene]

Hi ihr Lieben
So, weil es bei mir gerade wiedermal aktuell ist, schreib ich hier mal etwas darüber und freue mich, wenn ihr ein par Tipps für mich habt.

Also, ich habe jetzt Anfang nächste Woche eine Aufnahmeprüfung für die ich auch etwas vorbereiten muss (te). Das hab ich natürlich gemacht, aber ich hab nun das Gefühl gar nichts zu können und bin total nervös. Ich hab soweiso Schlafstörungen, aber jetzt sind sie noch schlimmer... Ich schaffe es weder noch richtig etwas dafür zu tun (lernen oder so...), noch bekomm ich es hin mich mal zu entspannen oder abzuschalten... Ich renn hier total nervös rum. Leider reagiert mein Körper auch sehr schnell und ich bin schon wieder kränklich, hab ständig starke Kopfschmerzen... Das geht mir oft so, wenn etwas wichtiges ansteht und ich weiß einfach nicht, wie ich ruhiger werden kann. Ich werde da auch so allgemein ängstlicher und hab das Gefühl ich kann gar nichts..., nicht nur in dieser Sache sondern überhaupt, mein Kopf weiß ja, dass das nicht stimmt, aber mein Gefühl einfach nicht. Aber dadurch, dass ich denk ich bekomm eh nichts mehr gut hin, passieren natürlich auch immer wieder Fehler. Zum Beispiel neulich, als ich mich dann beim Essen machen ziemlich heftig verletzt habe..., einfach weil ich sogar da irgendwie nervös bin zur Zeit (obwohls ja was völlig anderes ist und mit der Prüfung nichts zu tun hat). Und solche dinge zeigen mir dann wieder, dass ich gar nichts schaffe... und ich werde noch nervöser und hab immer weniger Selbstvertrauen...
Außerdem fühl ich mich ständig durch andere unter Druck gesetzt, obwohl sie mich eigentlich gar nicht unter Druck setzen... Es fragen ja manchmal meine Freunde nach wies so steht, ob ich gut vorbereitet bin und wie ich denk, dass es so vorangeht beim lernen, und die meisten sagen, ich soll ruhig bleiben und dass sie denken, ich schaffe es. Aber gerade dieser letzte Satz bringt mich immer zum platzen. Denn ich denke das ganz und gar nicht und habe das Gefühl, sie erwarten von mir auch alle, dass ich es schaffe und das setzt mich wieder unter Druck...
Habt ihr Ideen wie ich dieses Druckefühl verringern kann?
Ich hoffe ihr versteht was ich meine, ich kann gerade nicht so gut formulieren...
Ich würde mich über Tipps sehr freuen...
eure total nervöse kleene

Der Beitrag wurde von die-kleene bearbeitet: 11.May.2007 - 15:45

[McLeod]

Hallo kleene,

gibt es Deiner Umgebung Workshops / Seminare gegen Prüfungsangst? Viele Unis bieten sowas an (oder Institutionen, die uni-nah sind). Es ist nicht gerade sinnig, jetzt am Bildschirm gemeinsam Entspannungsübungen einzutrainieren. Einaaaatmen, Ausaaaatmen, Du spürst in Deine rechte Hand. Spürst Wärme und Schweeere...

Jo mei, auch Entspannung kann trainiert werden. Und wie mit so ziemlich jedem Training braucht es eine gewissen Vorlaufzeit. Du weißt ja auch nicht erst seit heute, daß Prüfungen anstehen und daß das immer ein wenig Druck auslöst. :rolleyes:

Ad hoc helfen diverse Diszipliniertheiten und Wohltaten: die heiße Wanne oder Dusche vor dem Einschlafen (entspannt), kein TV mehr in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen (ruhige Musik ist okay), heiße Milch mit Honig (Milch ist auch gut gegen Sodbrennen und Magenschmerzen). Und da Du bereits gelernt hast (gut so! Hier wäre es mit dem Trainingsvorlauf ja besonders schwer ;o) ), kannst Du Dir reinen Gewissens sagen, daß Du alles Dir Mögliche getan hast.

Was dann noch in der Prüfung hilft: immer wieder auf die Aufgabe fokussieren. Die rasenden Gedanken "Ich hätte es besser, intensiver, entspannter machen müssen, vorher." immer wieder forsch beenden und sich sagen "Dafür ist nach der Klausur / Prüfung / Klassenarbeit Zeit. Jetzt zählt die Aufgabe und wieder tue ich alles, was mir möglich ist."

Möglich ist immer unterhalb von 100%. Kein Mensch lernt 6 Monate lang täglich 8 Stunden. Oder hat immer ruhige Nachbarn, das richtige Wetter und Freund und Familie, die sich zurückhalten mit ihren Problemen. Das Leben ist zu 100% ein fröhliches Durcheinander. Und das Beste, was Du darin erreichen kannst sind halt mal 30, mal 70 oder mal 95,3 Prozent. Je nachdem, wieviel das Drumherum abzieht. Also setz Dir bitte ein realistisches Ziel. Solide Mathematikerinnen brauchen nicht mit einer 1plus zu liebäugeln. Ein gute 3 ist eine gute 3. Und wenn ein Mensch mit besseren Nerven eine 2 stattdessen geschrieben hätte - so what? Es ist halt nicht jedem oder jeder immer alles perfekt möglich. Mir hat die Abgabe des Studienabschlusses dermaßen viel Freude bereitet und ich hab eine grottige Note kassiert. Mir geht es phasenweise ja auch wie Dir. Und da stand ich und der Prof schaute ein wenig wütend. Er hatte sich mehr erwartet. Und ich? Ich grinse von einem Ohr zum anderen. Ich war so sauglücklich, diesen Kampf mit mir selbst durchgefochten zu haben, das glaubste gar nicht. Er jedenfalls hat es nicht geglaubt (und auch nicht gewusst, vermutlich - woher sollte er denn auch). Ich hab das Mögliche mit meinen Prüfungsangst-Macken gemacht. Und heute leite ich einen weltweit operierenden Konzern mit... nee, kleiner Scherz. Ich mach heute auch weiterhin meine 70-95% vom Möglichen (nicht vom Perfekten, davon viel weniger!). Vielleicht hilft Dir dieser kleine Blick hinter die Kulissen ja auch noch ein wenig.

Und jetzt ab in die Wanne, aus mit dem PC und dem TV. Und die erste halbe Stunde, in der alles nach Ablenkung, Aufmerksamkeit und Panik schreit gut überstehen. Tee. Tee ist auch gut. Und wenn Du magst, hol Dir ein paar pflanzliche Mittel wie Johanniskraut oder Baldrian.

Viel Erfolg im Rahmen des Möglichen wünscht herzlich

McLeod